不要以為膽固醇是胖子的專利，每個人都有膽固醇，膽固醇有好有壞，好的膽固醇能夠穩定體內細胞膜，合成荷爾蒙，壞的膽固醇則會提高人體得到心血管疾病的機率。讓我們來看看，要如何讓身體更加健康吧！
改一下，好膽固醇量大激升！
體內的壞膽固醇並不能換成好膽固醇，但可以藉由改善我們的生活習慣及飲食，來增加體內好膽固醇，降低壞膽固醇。8個習慣小改一下，就能輕鬆擁有健康的身體！
熬夜抽煙→ Change1→ 早睡早起、不抽菸
運動量越少，好膽固醇量越低，有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高，多半是因為體質關係。另外，根據研究，抽菸會增加體內壞膽固醇含量，降低好膽固醇量。
餐餐用油料理→ Change2→ 一半料理不用油
營養師建議要吃油，但要使用好油，一天用油的份量盡量是一湯匙到二湯匙，但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油，油脂的攝取量過多，少吃炸、炒飯、炒麵及零食，盡量用蒸的或滷的方式烹煮食物。
 |
體重超過理想標準→ Change3→ 體重控制在BMI18.5-24之間
如果體內壞的膽固醇值高，體重又超過標準者，表示你必須開始控制自己的飲食及體重囉！根據研究，肥胖者容易膽固醇量高，得到心血管疾病的風險較高。因此，當肥胖者有膽固醇問題時，就必須考量到自己是否體重過重，並開始實行減重，以降低膽固醇。
拼命練肌肉→ Change4→ 多做有氧運動
研究發現，活動量跟運動量比較多的人，體內好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過高，就要多運動。建議高膽固醇者，可以多做有氧運動，像是快走、慢跑或是游泳，燃燒脂肪，來提高體內好的膽固醇量。
討厭狂冒汗做運動→ Change5→ 增加平時活動量
運動能夠增加身體的基礎代謝率，降低罹患心血管疾病之風險，真的很不喜歡運動的人，可以在通勤時走路、多爬樓梯等生活化的方式來提昇活動量，也可以增加週末活動量，出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時活動量，即使是遛狗也可以。
留言列表
